سوشل میڈیا ہماری ذہنی صحت کو کس طرح نقصان پہنچاتا ہے؟

سوشل میڈیا ہماری ذہنی صحت کو کس طرح نقصان پہنچاتا ہے؟

ماہرین صحت یہ کہنا پسند کرتے ہیں کہ ایک نیا سگریٹ رہنا۔ ان بیماریوں کی تعداد کو دیکھتے ہوئے جو زندگی سے منسلک ہیں، اور ان لوگوں کی تعداد جو ہر سال ان کو مارتے نظر آتے ہیں، زندگی گزارنا ایک بدترین چیز ہے جو ہم اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔ لیکن جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہم عام طور پر ایک چیز کے بارے میں کیا کرتے ہیں: جب ہمارے پاس چند منٹوں کا بیک اپ (یا مخصوص گھنٹے) ہوتا ہے تو ہمارے سوشل میڈیا فیڈز کی بے ایمانی اسکرولنگ۔ اور جیسا کہ ہم شاید زیادہ درست طریقے سے جانتے ہیں، اور جیسا کہ تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے، جب بات ہمارے اجتماعی ماہر نفسیات کی ہو تو یہ بہترین عمل نہیں ہے

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس نے چھوٹے بچوں اور نوعمروں پر سوشل میڈیا کے ممکنہ منفی اثرات سے خبردار کیا ہے، جس میں سائبر دھونس اور "فیس بک ڈپریشن" شامل ہیں۔ لیکن وہی خطرات بالغوں کے لیے، تمام نسلوں کے لیے درست ہو سکتے ہیں۔ یہاں ان مطالعات کا ایک مختصر خلاصہ ہے جس سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ سوشل میڈیا دماغی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے، اور کچھ طریقوں سے بہت نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔

اگرچہ ہم میں سے اکثر سوشل میڈیا پر جڑے رہنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن زیادہ استعمال بے چینی، افسردگی، تنہائی اور FOMO کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ نئے گھر میں استعمال کے لیے ایک ساتھ رکھنے کا طریقہ یہاں ہے۔

انسان سماجی مخلوق ہیں۔ ہمیں زندگی میں کامیاب ہونے کے لیے دوسروں کی دوستی کی ضرورت ہے، اور ہماری بات چیت کی طاقت ہماری ذہنی صحت اور خوشی پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ 

دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے سے تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو دور کیا جا سکتا ہے، آپ کی عزت نفس کو بڑھایا جا سکتا ہے، سکون اور خوشی مل سکتی ہے، تنہائی کو روکا جا سکتا ہے، اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ ہو سکتا ہے۔ دوسری طرف، مضبوط سماجی رابطے کی کمی آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کے لیے ایک بڑا خطرہ بن سکتی ہے۔

آج کی دنیا میں، ہم میں سے بہت سے لوگ تلاش کرنے اور جڑنے کے لیے سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس جیسے Facebook، Twitter، Snapchat، YouTube، اور Instagramx انحصار کرتے ہیں۔ اگرچہ ہر ایک کے اپنے فوائد ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ سوشل میڈیا کبھی بھی حقیقی دنیا میں انسانی رابطے کی جگہ نہیں بن سکتا۔ تناؤ کے ہارمونز کو متحرک کرنے اور آپ کو خوش، صحت مند اور پر امید محسوس کرنے کے لیے دوسروں کے ساتھ ذاتی رابطے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹیکنالوجی کے بارے میں سب سے عجیب چیز جو لوگوں کو اکٹھا کرنے کے لیے بنائی گئی ہے، سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارنا درحقیقت آپ کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے — اور آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔

اگر آپ سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں اور اداسی، عدم اطمینان، مایوسی، یا تنہائی کے احساسات آپ کی صحت کو متاثر کرتے ہیں، تو یہ آپ کی آن لائن عادات کا دوبارہ جائزہ لینے اور صحت مند توازن تلاش کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

چونکہ یہ ایک نئی ٹیکنالوجی ہے، اس لیے سوشل میڈیا کے استعمال کے طویل مدتی، مثبت یا منفی اثرات کو تلاش کرنے کے لیے بہت کم تحقیق کی گئی ہے۔ تاہم، بہت سے مطالعات میں بھاری سوشل میڈیا اور ڈپریشن، اضطراب، تنہائی، خود کو نقصان پہنچانے، اور یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان مضبوط روابط پائے گئے ہیں۔

سوشل نیٹ ورکنگ سائٹ منفی جذبات کو فروغ دے سکتی ہے جیسے:

آپ کی صحت یا ظاہری شکل میں کمی۔ یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ سوشل میڈیا پر جو تصویریں آپ دیکھتے ہیں وہ کارآمد ہیں، پھر بھی وہ آپ کو اپنی ظاہری شکل یا آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کر سکتی ہیں۔ اسی طرح، ہم سب جانتے ہیں کہ کچھ لوگ اپنی زندگی میں سب سے اچھی چیزیں بانٹنے کا رجحان رکھتے ہیں، جو کہ کم از کم ہر کسی کے پاس ہوتا ہے۔ لیکن اس سے حسد اور عدم اطمینان کے ان جذبات میں کمی نہیں آتی جب آپ کسی دوست کی گرما گرم چھٹیوں کے دوران اُڑی ہوئی تصاویر پر نظر ڈالتے ہیں یا کام پر ان کی دلچسپ نئی پروموشنز کے بارے میں جانتے ہیں۔

نقصان کا خوف (FOMO)۔ اگرچہ FOMO سوشل میڈیا سے زیادہ طویل عرصے سے گزرا ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ فیس بک اور انسٹاگرام جیسی سائٹیں اس احساس کو بڑھا رہی ہیں کہ دوسرے آپ سے زیادہ خوش ہیں یا آپ سے بہتر زندگی گزار رہے ہیں۔ ناکافی کے احساسات، یقیناً، آپ کی عزت نفس کو متاثر کر سکتے ہیں، آپ کو پریشان کر سکتے ہیں، اور سوشل میڈیا کے استعمال کو بڑھا سکتے ہیں۔ FOMO آپ کو اپ ڈیٹس کی جانچ کرنے کے لیے ہر چند منٹ میں اپنا فون پکڑنے پر مجبور کر سکتا ہے، یا تمام انتباہات کا زبردستی جواب دینے کے لیے - چاہے اس کا مطلب ڈرائیونگ، رات کو سونے، یا مواصلات کو ترجیح دینا ہو۔ حقیقی دنیا کے تعلقات سے زیادہ۔

علیحدگی. پنسلوانیا یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ فیس بک، اسنیپ چیٹ اور انسٹاگرام کا زیادہ استعمال تنہائی کے احساس کو کم کرنے کے بجائے بڑھتا ہے۔ اس کے برعکس تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سوشل میڈیا کا استعمال کم کرنا درحقیقت آپ کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی پوری زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 

افسردگی اور اضطراب۔ ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے لیے لوگوں کو آمنے سامنے رکھنا ضروری ہے۔ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو تناؤ کو کم کرتی ہو اور آپ کے موڈ کو تیز یا زیادہ مؤثر طریقے سے اس شخص سے آنکھ ملانے سے بہتر کرتی ہے جس کا آپ خیال رکھتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ سوشل میڈیا کو انسانی رشتوں سے آگے رکھیں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اضطراب اور افسردگی جیسے جذبات پیدا کریں گے یا بڑھیں گے۔

سائبر دھونس دھونس۔ تقریباً 10 فیصد نوجوان سائبر دھونس کی اطلاع دیتے ہیں، اور بہت سے دوسرے صارفین کو جارحانہ تبصروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ٹویٹر جیسی سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس نقصان دہ افواہوں، جھوٹ اور ایذا رسانی پھیلانے کے لیے ہاٹ سپاٹ ہو سکتی ہیں جو دیرپا جذباتی نشانات چھوڑ سکتی ہیں۔

جذب سوشل میڈیا پر لامتناہی تصاویر اور آپ کے تمام گہرے خیالات کا اشتراک غیر صحت بخش خود اعتمادی پیدا کر سکتا ہے اور آپ کو حقیقی رابطے سے دور کر سکتا ہے۔ 

آپ کو اپنا سوشل میڈیا پلیٹ فارم استعمال کرنے کی کیا ترغیب دیتی ہے؟

ان دنوں، ہم میں سے اکثر اپنے اسمارٹ فونز یا ٹیبلٹ کے ذریعے سوشل میڈیا تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ مواصلات کو بہت آسان بناتا ہے، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ مواصلاتی پلیٹ فارم ہمیشہ قابل رسائی ہے۔ اس دن اور رات میں، ہائپر کمیونیکیشن دباؤ کو کنٹرول کرنے کے مسائل، مسلسل انتباہات اور انتباہات کا سبب بن سکتی ہے جو آپ کے ارتکاز اور ارتکاز کو متاثر کرتی ہے، آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہے اور آپ کو اپنے فون کا غلام بنا سکتی ہے۔

سوشل میڈیا آپ کی توجہ حاصل کرنے، آپ کو آن لائن رکھنے، اور اپ ڈیٹس کے لیے اپنی اسکرین کو مسلسل چیک کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ کمپنیاں پیسہ کیسے کماتی ہیں۔ تاہم، جوا کھیلنے یا نیکوٹین، الکحل یا منشیات کے عادی ہونے کی مجبوری کی طرح، سوشل میڈیا کا استعمال نفسیاتی خواہشات پیدا کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو کسی پوسٹ پر پسند، اشتراک، یا مثبت ردعمل ملتا ہے، تو یہ دماغ میں ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے، وہی "انعام" کیمیکل جو جوئے کی مشین میں جیتنے، چاکلیٹ لینے، یا روشنی کے بعد ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر سگریٹ اٹھاؤ۔ آپ جتنا زیادہ فائدہ مند ہوں گے، اتنا ہی زیادہ وقت آپ سوشل میڈیا پر گزارنا چاہتے ہیں، چاہے اس کا مطلب آپ کی زندگی کے کچھ پہلوؤں کو خطرے میں ڈالنا ہو۔

غیر صحت بخش سوشل میڈیا کے استعمال کی دیگر وجوہات

کھونے کا خوف (FOMO) آپ کو سوشل میڈیا پر بار بار آنے سے روک سکتا ہے۔ اگرچہ بہت کم چیزیں ہیں جو انتظار کر سکتی ہیں یا فوری جواب کی ضرورت ہے، FOMO آپ کو دوسری صورت میں یقین دلائے گا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ فکر مند ہوں کہ اگر آپ سوشل میڈیا پر تازہ ترین خبروں یا گپ شپ سے محروم رہتے ہیں تو آپ اسکول یا کام پر بحث سے باہر رہ جائیں گے؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ فوری طور پر دوسرے لوگوں کی پوسٹس کو لائک، شیئر یا جواب نہیں دیتے ہیں تو آپ کا رشتہ تناؤ کا شکار ہو جائے گا؟ یا آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ دعوت کھو دیں گے یا کچھ لوگوں کے پاس آپ سے بہتر وقت ہو گا۔

ہم میں سے بہت سے لوگ سوشل میڈیا کو "سیفٹی نیٹ" کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ جب بھی ہم لوگوں کے ساتھ رابطے میں ہوتے ہیں، اور ہم فکر مند، بے چینی، یا تنہائی محسوس کرتے ہیں، ہم اپنے فون کو آن کرتے ہیں اور سوشل میڈیا پر لاگ ان کرتے ہیں۔ بلاشبہ، صرف سوشل میڈیا سے رابطہ ہی آمنے سامنے رابطے سے منع کرتا ہے، جو اضطراب کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ایک مشکل سوشل نیٹ ورک کا آپ کا استعمال کچھ بنیادی مسائل کو چھپانے کے لیے ہو سکتا ہے، جیسے ڈپریشن، ڈپریشن، یا بوریت۔ اگر آپ سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں جب آپ مایوسی، تنہائی یا بوریت محسوس کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ اسے ناخوشگوار احساسات کو بگاڑنے یا اپنے جذبات کو کم کرنے کے لیے استعمال کر رہے ہوں۔ اگرچہ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ناراضگی کو چھوڑنا آپ کے جذبات پر قابو پانے کے دوسرے صحت مند طریقوں کا دروازہ کھول سکتا ہے۔