اپنی فٹنس کو کیسے ٹریک کریں۔

اپنی فٹنس کو کیسے ٹریک کریں۔

آپ نے جسم کو شکل میں لانے کا فیصلہ کیا ہے اور باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کا معمول بن گیا ہے۔ پھر بھی، اس طرح کی جسمانی سرگرمی کے ایک یا دو ہفتوں کے بعد مہمانوں کی پوسٹنگ، آپ کو آئینے میں خواہش مند نتائج نظر نہیں آتے اور پیمانے پر قدم رکھنا صرف اس کی تصدیق کرتا ہے۔ اس وجہ سے، آپ ہار مانتے ہیں، مقررہ اہداف کو ترک کر دیتے ہیں اور کھیلوں کے طرز زندگی پر واپس آتے ہیں جب ایک خاص وقت گزر جاتا ہے۔ اس شیطانی دائرے کو توڑنے کا وقت آگیا ہے!

 یہاں سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ تبدیلیاں ایک ہفتے کی بات نہیں۔ ترقی حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے، اس لیے آپ کو صبر کرنا چاہیے اور راستے میں حوصلہ افزائی کرتے رہنا چاہیے۔ فٹنس اہداف کی پیروی کرنے کا بہترین حل نتائج سے باخبر رہنا ہے۔

 جسمانی تبدیلیاں اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ مسلسل جسمانی سرگرمیاں انجام دیتے ہوئے آگے بڑھنے کا سب سے بڑا محرک ہیں۔ آپ کی فٹنس کو ٹریک کرنے سے، اہداف تک پہنچنے کا امکان نمایاں طور پر بڑھتا ہے اور آپ کے کام کرنے اور آپ کے وقت کو مزید موثر طریقے سے گزارنے کو فروغ دیتا ہے۔ اس طرح، ہمارا کلیدی کام اس بات کی نشاندہی کرنا ہے کہ فٹنس کی ترقی کی پیمائش کے کون سے طریقے سب سے زیادہ مفید اور کھیلوں کے ایجنڈے میں شامل کرنے کے قابل ہیں۔ آئیے اس کا پتہ لگائیں۔

. ورزش کا جرنل رکھنا

 آپ کی فٹنس کے نتائج کا سراغ لگانا ایک پائی کی طرح مستحکم جرنل کیپنگ کے ساتھ آسان ہوسکتا ہے۔ اپنی ورزش اور کھانے کو نوٹ کرنا وقت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ یقینی طور پر پیشگی کا واضح نقطہ نظر دے گا۔ یہ آپ کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے. یہ ایک معمول کی نوٹ بک، آپ کے آلے پر موجود نوٹ، یا یہاں تک کہ ایکسل اسپریڈشیٹ بھی ہو سکتی ہے - یہ آپ پر منحصر ہے۔ 

 ضروری ہے کہ ورزش کو لکھنے کے ساتھ عین مطابق ہو۔ یہ شامل کرنے کی کوشش کریں کہ آپ نے سیٹ اور ریپس نمبر کے ساتھ کیا مشقیں کی ہیں۔ اگر آپ کے ورزش طاقت کی قسم کے تھے تو استعمال شدہ وزن کو درست کریں۔ اگر آپ دوڑتے ہیں تو میل اور کارکردگی کا وقت ریکارڈ کریں۔

 جسمانی سرگرمی کے بعد تندرستی کم اہم نہیں ہے۔ لہذا، اس بات کی نشاندہی کریں کہ ورزش کے بعد آپ کیسا محسوس کرتے ہیں: تھکا ہوا یا حوصلہ افزائی، چاہے یہ سخت ہو یا آسان۔

. فٹنس ٹریکرز یا ایپس اپلائنس

 جدید دنیا میں رہتے ہوئے، ہم مختلف تکنیکی نئی چیزوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور اس کا تعلق فٹنس کے شعبے سے بھی ہے۔ اپنے فون پر سمارٹ فٹنس ٹریکرز یا ایپس کے ذریعے صرف چند لمحوں میں اپنے نتائج کو ٹریک کریں۔ منتخب کرنے کے لیے مختلف قسمیں ہیں، اور ایکس کلائی ایک کا نام ہے۔

  کپڑے فٹنگ

 جیسا کہ پریکٹس شوز، ایک دلکش آئینے کی شکل سب سے زیادہ محرک ہوسکتی ہے۔ پریرتا کی خوراک حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کپڑوں کو آزمایا جائے۔ مثال کے طور پر، جینز کا ایک جوڑا تلاش کریں جس میں آپ نے فٹ ہونے اور انہیں پہننے کے لیے کافی عرصے سے کوشش کی ہے۔ جینز پہننے سے یہ بصیرت ملے گی کہ آپ کی کھیلوں کی کامیابیاں کتنی کامیاب ہیں اور آپ اپنے مقاصد سے کتنے دور ہیں۔

پیمائش کرنا

 بعض اوقات پیمانے کے اعداد و شمار دھوکہ دے سکتے ہیں، لہذا آپ کو یہ ذہن میں رکھنا چاہئے کہ پٹھوں کا وزن زیادہ چربی ہوتا ہے۔ لہذا یہ اہم ہے کہ پیمانہ بندی کو محدود نہ کیا جائے بلکہ بتدریج تبدیلیوں کو دریافت کرنے کے لیے پیمائش کرنا ضروری ہے۔

 یہ روزانہ کی پیمائشوں سے دور رہنے کے قابل ہے۔ اپنی گردن، کندھوں، کمر، بائسپس، سینے، رانوں اور کولہوں کے سائز کو ہفتہ وار ٹیپ کی پیمائش کے ساتھ ریکارڈ کریں۔ مزید یہ کہ، پیمائش کے وقت اور حالات انتہائی اہم کردار ادا کرتے ہیں، لہذا یقینی بنائیں کہ وہ ہر بار ایک جیسے ہیں۔

. بلڈ پریشر چیک کریں۔

 تندرستی کی ترقی کا مطلب جسم کی پرکشش شکل سے زیادہ ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سے مقاصد کا تعاقب کرتے ہیں: وزن کم کرنا یا پٹھوں میں اضافہ، آپ کا بلڈ پریشر آپ کو آپ کی صحت کی مجموعی تصویر پیش کر سکتا ہے۔ دل کی صحت کا براہ راست انحصار بلڈ پریشر پر ہوتا ہے جس کے نتیجے میں جسمانی سرگرمی، غذائیت اور تناؤ کی سطح متاثر ہوتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ کا جسم اور قلبی نظام دونوں مضبوط ہوتے ہیں۔ اس طرح، بلڈ پریشر دل اور دائمی بیماری کے خطرات کو کم کرنے کا اشارہ ہو سکتا ہے۔ بلڈ پریشر کی گھڑی آپ کے بلڈ پریشر انڈیکس کے برابر رکھنے کا بہترین فیصلہ ہے۔

 . ترقی کی تصاویر

 کچھ لوگ ورزش کے بعد کی تصاویر کو وقت کا ضیاع سمجھ سکتے ہیں۔ تاہم، یہ بلاشبہ ایک قیمتی تجربہ ہے۔ ہر روز آئینہ دیکھنا ہمارے جسم کے تصور کو مکمل طور پر بدل سکتا ہے۔ پھر بھی، پورے راستے میں حتمی پیشرفت کا پتہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے، لہذا یہاں تصویریں کام آئیں گی۔ ہفتہ وار تصاویر لینے سے آپ کو پہلے ہی نصف سال میں ناقابل یقین فرق نظر آئے گا۔

آخری الفاظ

 فٹ ہونا ہمیشہ پٹھوں کی جسمانی شکل کا مترادف نہیں ہوتا ہے۔ یہ صحت، بہبود اور تکمیل کے بارے میں ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اور مناسب تغذیہ صحت کے خطرات کو کم کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنے خوابوں کا جسم عطا کرے گا۔ اڑنے والے رنگوں کے ساتھ اسے حاصل کرنے کے لیے آپ اپنی فٹنس کی پیشرفت کو ٹریک کیے بغیر نہیں کر سکتے۔ لہذا ہماری تجاویز پر قائم رہیں اور پہلے قابل ذکر نتائج آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔